Теперь подумайте о неприятной картинке и обратите внимание на свои чувства. Вам будет трудно вспомнить их. Ваше сознание будет переключаться на другие чувства.
Метод кинозала
Данная методика применяется при работе с сильными страхами, фобиями, последствиями серьёзных стрессов. Будет лучше, если кто-то поможет вам провести её, руководя процессом, так как самому справиться с сильными чувствами бывает непросто. Но при сильном желании и уверенности в своих силах можете проделать это и сами. Вот схема:
Шаг 1.
Установить сильный якорь для устойчивого состояния комфорта, уверенности и безопасности.
Вспомните ситуацию, когда вы были довольны собой, в которой вы проявили себя с самой лучшей стороны, как зрелый человек. Это может быть также ситуация, когда вы были уверены в себе и спокойны. Удержите это воспоминание подольше и обозначьте состояние уверенности. Поставьте его на «якорь». Для этого сожмите своё правое колено (если у вас есть помощник, то сожмите его руку в области запястья).
Шаг 2. Теперь представьте, как вы сидите в кинотеатре в первом ряду и готовитесь смотреть фильм о самом себе, о том травматическом событии, которое вы пережили.
Гаснет свет. Через некоторое время начнётся фильм.
Шаг 3. Теперь перенесите себя в комнату киномеханика. Осмотритесь вокруг. Вот стоит техника. В руках у вас пульт управления проектором. Вы готовы включить кнопку «Пуск». Вы уже много раз прокручивали и смотрели этот фильм.
А вот окошко. Посмотрите в него.
Вы можете видеть себя в первом ряду, готовым смотреть фильм о себе самом. Что вы чувствуете по поводу себя самого, который сидит в первом ряду и хочет посмотреть фильм о неприятных событиях своей жизни? Отметьте свои чувства. Поставьте это состояние диссоциации на «якорь». Для этого сожмите своё левое колено и удерживайте это состояние.
Шаг 4. А сейчас включите проектор, и пусть начнётся фильм. Посмотрите в окошко комнаты киномеханика. На большом экране идут титры, вы видите везде свою фамилию.
Вы и сценарист, и режиссёр-постановщик, и главное действующее лицо. А иногда вы актёр второго плана. Там же присутствуют все те, кто принимал участие в реальных событиях. Начинается фильм. Вы видите себя перед началом травматического события. И вы видите себя, сидящим в первом ряду кинотеатра. Вы сейчас проходите через все те переживания, но находясь в другой ситуации. Удерживайте «якорь» диссоциации. Слегка сжимайте своё левое колено.
