А может быть, растворилась в пространстве.
Теперь выясните, на какие параметры визуального ряда (модальности) вы реагируете. Например, сделайте неприятную картинку больше, а потом меньше и проверьте, как изменились ваши ощущения. Если они усилились или уменьшились, значит, это те визуальные параметры, которые вы будете использовать в будущем. В данном случае – это размер.
Какие ещё могут быть параметры?
• Цвет (цветное – чёрно-белое);
• Расстояние (ближе – дальше);
• Яркость (светлее – темнее);
• Контрастность (чётко – размыто);
• Подвижность (фильм – слайд).
Выберите два «своих» параметра (две визуальные характеристики), на изменение которых вы реагируете сильнее всего.
Шаг 3. Создание желаемого образа.
Создайте в своём воображении образ себя в будущем, уже решившим эту проблему. То есть представьте себя уже свободным от этого страха.
Посмотрите на этот образ внимательно. Как выглядит лицо, выражение глаз, мимика. Как вы дышите там, в этом образе? Что при этом чувствуете? Какие мысли звучат внутри этого образа?
Пусть ваш образ будет ярким, манящим, зовущим за собой.
Вы можете пока не знать, как вы освободились от страха, но этот новый образ говорит сам за себя.
Шаг 4. Превращение (трансформация) образов.
Теперь давайте трансформируем неприятную картинку в ваш новый образ.
Представьте перед собой воображаемый экран. В левый нижний угол (или правый) поместите свой новый образ.
Сделайте его маленьким и тёмным. Всё остальное место на вашем воображаемом экране занимает картинка страха. Мы условно назвали её «пусковая» картинка.
Теперь по команде быстро увеличьте размер и яркость нового образа, и пусть он закроет полностью «пусковую» картинку, а старый образ с проблемным поведением потемнеет и исчезнет.
Сделайте это быстро, за 1–3 секунды. Как только вы поменяете картинки местами и ваш новый прекрасный образ, свободный от страха, станет большим, чётким, ярким – отвлекитесь, посмотрите по сторонам, переведите взгляд с одного предмета на другой.
Затем вернитесь внутрь себя и проделайте всю процедуру снова.
Опять отвлекитесь.
И так – 5–7 раз.
Доведите всё до автоматизма. Пусть сама мысль о неприятной картинке тут же вызовет появление нового образа – образа себя, уже свободного от страха.
Вы можете проделать превращение образов и по-другому.
