В своем блокноте запишите свою точку зрения, а потом – точку зрения супруга.
Многие совершают главную ошибку, предполагая, что в споре полностью виноват другой. На самом деле ничьей вины нет. Вам обоим необходимо согласиться с тем, что каждый сыграл некоторую роль (хотя поначалу незначительную) в порождении конфликта.
Чтобы сделать это, прочтите следующий список и пометьте все, что могло способствовать спору. (Не пытайтесь делать это до тех пор, пока вы не успокоились. Следуйте советам самоуспокоения, приведенным на странице 260.
Потом избавьтесь от мыслей, поддерживающих дистресс, которые вызывают у вас праведный гнев или от которых вы чувствуете себя невинной жертвой.)
1. Последнее время я испытывал сильный стресс и раздражение
Определенно Немного Нет
2. Последнее время я не выражал особой признательности супругу
Определенно Немного Нет
3. Последнее время я был чрезмерно чувствителен
Определенно Немного Нет
4. Последнее время я был чрезмерно критичен
Определенно Немного Нет
5. Я мало что рассказывал о моем внутреннем мире
Определенно Немного Нет
6.
Последнее время я был в депрессии
Определенно Немного Нет
7. Я бы сказал, что последнее время я ищу повода для ссоры
Определенно Немного Нет
8. Я был не особенно нежен
Определенно Немного Нет
9. Последнее время я не был очень хорошим слушателем
Определенно Немного Нет
10. Я ощущал себя мучеником
Определенно Немного Нет
В общем, мой вклад в это был: ______________
Как я могу улучшить это в будущем? ______________
Что мог бы сделать супруг в следующий раз, чтобы избежать этого спора? ___________________________________
Если, прорабатывая упражнение, вам или вашей половинке все еще трудно принять точку зрения друг друга, вам может помочь совместная работа над упражнениями в главе 4 («Принцип № 2: Культивируйте нежность и восхищение»).
Я обнаружил, что пары, которые оставались в счастливом браке много лет, в состоянии получать удовольствие от общения друг с другом из-за чувств нежности и восхищения.
Многие пожилые супруги, за которыми я наблюдал с коллегами Бобом Левенсоном и Лаурой Карстенсен, прожили вместе очень долго, некоторые – более сорока лет. За это время они научились воспринимать недостатки и чудачества супруга как забавные составляющие его характера и личности.
Например, одна жена признала, посмеиваясь, что ее муж навсегда останется «рассеянным профессором» – он вечно будет опаздывать и суетиться. Она нашла возможность справляться с этим.
