Супруг может уйти в негатив ни с того ни с сего. В Н
11. Гнев моего супруга часто невозможно остановить. В Н
12. Во время споров мое единственное желание – убежать. В Н
13. Небольшие проблемы вдруг превращаются в большие. В Н
14. Я не могу легко успокоиться во время спора. В Н
15. У моего супруга – длинный список неразумных требований. В Н
Подсчет баллов: дайте себе по одному баллу за каждый ответ «верно».
6 или меньше. Вы в состоянии принять разницу в ваших с супругом взглядах на проблему, не чувствуя подавленности.
А значит, не считаете себя жертвой и не испытываете неприязни по отношению к своей половине при разногласиях. Вы способны общаться друг с другом без негатива, выходящего из-под контроля. Как результат, вам удается справляться с большинством конфликтов.
10 или больше. Вы склонны ощущать потоп во время споров с вашей половиной. Когда это происходит, вероятность решения проблемы сводится к минимуму. Вы чувствуете себя слишком взволнованным, чтобы действительно слышать супруга или чтобы овладеть любыми навыками, полезными для разрешения конфликта.
Продолжайте чтение, чтобы выяснить, как справиться с этой проблемой.
Упражнение № 14: Как успокоиться в разгар ссорыПервый шаг – прекратить обсуждение. Если вы продолжите его, то обнаружите, что раздражаетесь или возводите стену. Единственная разумная стратегия – известить вашу половину о том, что вы в состоянии потопа и нуждаетесь в перерыве. Он должен длиться, по крайней мере, двадцать минут, потому что пройдет именно столько времени, прежде чем вы успокоитесь.
В это время вам следует избегать мыслей, которые вызывают праведный гнев или от которых вы чувствуете себя невинной жертвой. Займитесь чем-нибудь успокаивающим и отвлекающим – например, заварите чай и посмотрите серию любимого сериала.
Многие используют для самоуспокоения медитацию. Вот простая техника.
1. Сядьте в удобное кресло или лягте на спину."
"2. Сосредоточьтесь на дыхании. Обычно, когда наступает состояние потопа, вы либо очень сильно задерживаете дыхание, либо дышите поверхностно.
Поэтому закройте глаза и дышите глубоко и размеренно.
3. Расслабьте мышцы. Сильно напрягайте по одной группе мышц, которые вы никак не можете расслабить (обычно это лоб, нижняя челюсть, шея, плечи, руки и спина), удерживайте напряжение в течение двух секунд, потом расслабляйте.
4. Пусть напряжение покинет каждую мышцу, и пусть каждая мышца ощутит тепло.
