Книга Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА — читать онлайн бесплатно полностью

В дополнение к инструментам, описанным выше, вам обязательно нужно научиться следующему:

• распознавать позитивную обратную связь,

• признавать ее,

• принимать ее.

I Предложение большей ответственности — это тоже позитивная обратная связь. Брать на себя больше может быть не в ваших интересах, но это не отменяет такого «социального поглаживания» и не преуменьшает его значения. Отделяйте зерна от плевел. Радуйтесь (если не можете прочувствовать, делайте это усилием сознания), что в вас видят компетентного сотрудника.

При первых признаках стресса старайтесь расслабиться. Научитесь распознавать свои ранние симптомы стресса. Журнал Prevention предлагает следующий список симптомов; некоторые пункты могут быть новыми для вас, а возможно, у вас есть что добавить к этому списку.

При первых признаках стресса — расслабляйтесь.

Первые симптомы, которые могут сигнализировать о стрессе1

• кожные высыпания • расстройства аппетита

• озноб (когда ешь слишком

• крапивница много или слишком мало)

• , нарушения памяти • диарея

• ‘' нарушения концентрации • сильное, учащенное

• постукивание ногами или сердцебиение

пальцами * подергивание века

• скрежетание зубами • расстройство сна (сложно

• пробуждение посреди ночи засыпать и спокойно спать

и неспособность снова всю ночь)

уснуть • .

Перепечатано с разрешения Prevention Magazine. €>1985 Rodale Inc. Все права защищены.

внезапные вспышки энергии

повышенная потливость частые незначительные происшествия

метеоризм

хмурость (наморщенный лоб)

чувство подозрительности, никчемности, неполноценности или отверженности ожидание худшего холодные и влажные руки частые простудные заболевания

боль в суставах нервозность перед важными (или не очень) событиями

неосознание личностных изменений и недоверие к мнению окружающих по этому поводу холодные руки или ноги неприятный запах изо рта бегающие мысли

• чувство, что оказался в ловушке

- гнев, раздражение

| чувство беспомощности мышечные боли

аллергии

.